rozpiska treningu

Sorry, że się wam wtrącam, ale może któryś z Was mógłby mi pomóc. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie biegać (od roku), z naciskiem na bieg na 400m - od lipca na podstawie treningu ułożonego przez Kejt. Zgodnie z jej rozpiską trenowałem do końca września, a od tamtego czasu robię jedynie przebieżki (2-3 x tydzień). Nie wiem czy Kejt ma obecnie tak [...]

[...] vitalmax kreatyne siłowni nitrobolon ćwiczeń xxl ktoś oceny tego zamówienia bez thermal klatki które prosze mleko cwiczen fitness rzezba pump jest act glukoza kreatyny suple rozpiska oceńcie treningiem fotki zamiast problemy deca wpc poprawy xpand cyklu prosz numer tylko moge treningu boks spalacz silownia suplementy bol kontuzja fat glutamina

[...] jeździłem jak na lodowsku bo nie miałem jak inaczej nagrac tego. Następne obwody będą robione na parterze gdzie mam drążek i wszystko będzie w 1. Syzyfki strasznie ciężko mi się wczoraj robiło bo na wfie na maszynie nogi robiłem i mnie bolały ostro. Pompki były pełne. Dobra mniej gadania więcej roboty. Zaraz będzie rozpiska z treningu oraz film

nie jedne kombinacje ćwiczeń potrafią dać lepszy efekt niż nie jedna rozpiska. uznałem, że to podważanie mojego postu więc zapytałem o uzasadnienie, bez używania słowa "uzasadnij" bo jak widzę źle się z tym słowem czujesz, może nie wiesz co oznacza, nie wnikam. Co do bicepsu, autor miał 10s na bica, poradziłeś dać 12 argumentując tym że [...]

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

[...] i to chciałbym spalić by później podmasować już na "suchym" ciele Dziś DNT, nie robiłem aerobów, jutro po treningu zapodam trochę rowerka ... Zdjęcia: Dziś, 2(/3)dni temu i rozpiska jedzonka z dnia dzisiejszego. Niestety, teraz po przeliczeniu wyszło że z białkiem się nie wyrobiłem, i ta pierś z kaczki.. hmm.. cieżko mi było oszacować ile mogła [...]

[...] przed treningiem. 2)Dokupię TSe i zwiększę dawki. Będę brał 6 kaps. Brałem kiedyś TS i wiem, że takie dawki są dla mnie odpowiednie. 3)Jak długo będzie trwał cykl? Czyli rozpiska wyglądałaby tak: przed śniadaniem 1 porcja KO 2 kaps ALC 2 kaps HMB mega caps 2 kaps Thermo Speed Ex przed drugim posiłkiem 1 kaps Thermo Speed Ex przed trzecim [...]

Bezapelacyjnie najlepsze połączenie siłowe dla mnie to Clout + Body Octane i do tego magna power na rozkrętkę. Przykładowa rozpiska: 1-3: MP DT: 2x4kaps/DNT 1x4kaps 4-6,5: Clout DT i DNT 2x porcja 5-7,5: BO DT i DNT 2xporcja moja rozpiska ze względu na zbijanie wagi wygląda następująco 1-3: MP DT: 2x4kaps/DNT 1x4kaps 4-6,5: Clout DT i DNT 2x [...]

zalegla rozpiska z wczoraj Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8 cc x8/cc x8/cc x8/cc x8/cc x8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4 25 x8/30 x8/35 x8/40 x7/40 x6 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 6 x10/8 x10/10 x10/12 x10 7 x10/9 [...]

wracam po przerwie, niestety z kontuzja łokcia. Z tego powodu odpadają wszelkie podciągania, ciężkie wiosłowania, uginania. Zaczynam z niskiego pułapu jeżeli chodzi o ciężary, trening cały czas ten sam zwiększam 2,5 kg co tydzień. Zakładam, że w ciągu 2 miesięcy wrócę do poprzedniego pułapu. Rozpiska treningowa wygląda tak: pon obecnie 3 serie - [...]

[...] triceps restpauzowane są na 20-30 powtórzeń, liczba powtórzeń rośnie też jeśli zamiast sztangi używasz maszyn, albo sztangielek. SPLIT Trudel rekomenduje split dwudniowy, rozpiska wygląda tak: 1. Tydzień Poniedziałek – trening A Środa – trening B Piątek – trening A 2. Tydzień Poniedziałek – B Środa [...]

[...] pozniej (np godzinke) Gainer 50g - REZYGNUJE z gainer'a (na razie w teorii) 35g/5g/32g IV POSILEK rybka 150g kasza jeczmienna 100g 35g/16g/75g bialko 35g na noc tym sposobobem wychodzi mi 177g/49g/362g czyli wciaz malo tluszczy (mimo rybki :P) hmm... chyba bardziej podoba mi sie wczesniejsza rozpiska, bez tych zmian, ale czekam na ocene

Panie Janku, nic się nie marnuje, rozwijamy gospodarkę na wyspach. Antos, dwie sprawy. Ta nowa rozpiska trochę głodówką rano zalatuje. Bez szans na wykonanie Twojego treningu dzisiaj, jutro zrobię(chociaż wiem że 30ki ze 110nie zrobię, ja bez obciążenia tyle na dziś nie natracham) Lata lecą, dzieci rosną, wiadra na ręczniki niektórzy muszą [...]

[...] to ja tam cały czas jestem ;-) ale dzięki za resztę. Zaczynam być jak ten nudny koleś, którego nikt nie chce brać do pubu, ale muszę - straszny niedoczas %-) Dzisiejsza rozpiska na pełnym szyku i elegancji, ale i z nauczką. Brak czasu ok, ale na treningu trzeba się skupić :-D Inaczej zamiast założyć 165 dajesz 185 i po 3 sec trzymania [...]

Rozpiska z 01.04.2010r z powodu braku czasu tylko głowne cwiczenia (i tak sie ciesze ze cos udało mi sie pomachac ) Martwy Ciąg Klasyk 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x85kg - jest power ! bedzie większy Wiosłowanie Oburącz 10x40kg 10x60kg 3x10-70kg - jakos chwyt po MC odmawiał posłuszeństwa wyciskanie hantli na skosie 10x10kg 4x10-15kg - [...]

Mera kiedy wracasz? Duchem jestem tutaj cały czas Czytam, obserwuję Rion, wiadomo, że po tygodniu siedzenia na tyłku (końcówka sesji, nauka, pisanie zaległej pracy rocznej) mięśnie zabolą Dopiero zaczęłam przygodę z nową rozpiską i, jak już wcześniej napisałam, za mną dopiero 2 dni, ale wydaje mi się, że rozumiem, jaki był zamysł Obli, [...]

[...] nie ryzykować (dosyć poważnie mnie brzucho bolało). Trening nóg "środowy" był taki sam jak ostatni (nie będę się powtarzać). Dzisiaj już dieta była trzymana, a to rozpiska z treningu: Ramiona + Przedramiona + Barki. Rozgrzewka 5 minut + 1 seria rozgrzewkowa na każde ćwiczenie. 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 10 (6kg, 8kg, 8kg) [...]

[...] chude, ryby, kasze, ryż, makaron żytni, chleb żytni, zdrowe tłuszcze. Pilnowałam się w 99%, bo dodawałam ciut mleka do kawy. W sumie bez warzyw ok 1700-1800 kcal. Do tego rozpiska treningów - na 4 dni: - 1 dzień nogi i pupa - 2 dzień plecy - 3 dzień klatka - 4 dzień barki, triceps i biceps 3 razy w tygodniu dodatkowo ok. 200 brzuszków. Po [...]

[...] Kreatyna przed treningiem(5g) po treningu (5g) http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg http://www.youtube.com/user/TechAvii Samopoczucie: dzisiaj taka mini rozpiska bez zdjęć i filmików bo jestem zmęczony ale na jutro wszystko jest i postaram się zrobić jakiś przepis. muszę kupić jakiś zestaw suplementów na ten miesiąc. do [...]

rozpiska dobrze wygląda. Na treningu popijasz carbo z bcaa?